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騎行并不需要高深的理論，也不需要花哨的技巧，只要一點點的改變與堅持，就能讓騎行變成最好的模樣。 養(yǎng)成騎行習慣，永遠都不嫌晚！ 1.堅持下來“千里之行，始于足下”，剛開始想養(yǎng)成騎行習慣時，不要去想千里，甚至連十公里都不想，只想著出門10分鐘就好。 騎行的習慣是從每天出門后足下的那一步累積起來的。當你能連續(xù)30天，我想你在第31天想要不去騎行也很難了。 2. 騎行時間一周至少騎3天。這能訓練你的持久力；一周騎一次沒什么效果。 如果偏離了本來的目的，不顧健康地去運動，那么你可能被運動打敗。 3.騎行路線日復一日地重復同樣的路線會讓你煩悶。嘗試去你從未去過的公園和臨近街坊跑步。在2到3個不同的地方之間轉(zhuǎn)換地點，這能保持騎行的興趣。 騎行地點要方便。找一個離家、工作地點或者學校近的地方跑步。當早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時候，也可以進行訓練。 4.玩的開心如果你騎行只是單純地作為一個達到目的的手段，你最終會感覺這是一件苦差事。 當你準備騎行時，試著對有機會擁有自己的一些時間，對提高身體健康心懷感激。如果你在室外騎行，欣賞周圍的環(huán)境，感激得到與大自然互動的機會。 5.飲食豐富飲食是不是疏忽的一個環(huán)節(jié)，均衡地攝取身體必需的營養(yǎng)。 人體主要由蛋白質(zhì)、脂肪和糖等三種營養(yǎng)物質(zhì)組成，如果沒有充分攝取這三種營養(yǎng)，身體可能根本受不了基本的體能訓練。飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。 6.別忘騎休一般來講，每次騎8公里，如果第二天體力和精力尚好，沒有任何不適，可以連續(xù)騎。 但還是不建議整周無休的連騎7天，要給身體以休息的機會，每周至少騎休1-2天。 7.不要過度當你騎上自行車，然后能騎多遠騎多遠，能騎多快騎多快。 最后他們會感到精疲力盡，疼痛和泄氣，而不是期待他們的下一次。騎的過多過快是最容易受傷的一種方式。 8.打敗無聊無聊是人們放棄騎行最常用的借口之一，那么試著讓騎行變的好玩和有趣。 改變你的路線和方式，那樣你就不會一遍又一遍地做著相同的事情。任何的運動付出都會換一種方式回饋給你！

關(guān)鍵詞 可以進行 身體健康 營養(yǎng)物質(zhì)